암벽등반을 하면 좋은 이유, 실력향상, 등반 시작하기

 

암벽등반이란 무엇이고 암벽등반을 하면 좋은 점, 등반을 잘하려면 어떤 트레이닝을 하고, 등반할 수 있는 장소, 등반을 시작하려면 어떻게 하면 되는 지 알아보겠습니다.

암벽등반중인 클라이머

암벽등반이란 무엇인가요?

암벽등반은 암벽에 설치된 인공 홀드를 이용하여 암벽을 오르는 스포츠입니다. 암벽등반은 전신 근력과 지구력이 필요한 운동으로, 체력과 근력을 단련시키는 데 효과적입니다. 또한 암벽등반은 자연과 함께 하는 운동이기 때문에 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 암벽등반은 크게 실내 암벽등반과 실외 암벽등반으로 나눌 수 있습니다. 실내 암벽등반은 실내에 설치된 인공 암벽을 오르는 것이고, 실외 암벽등반은 자연의 암벽을 오르는 것입니다. 실내 암벽등반은 실외 암벽등반에 비해 안전하고, 초보자도 쉽게 접근할 수 있습니다. 또한 실내 암벽등반은 다양한 난이도의 암벽이 설치되어 있어, 자신의 체력과 능력에 맞는 코스를 선택할 수 있습니다. 실외 암벽등반은 자연의 암벽을 오르는 것이기 때문에 실내 암벽등반에 비해 위험성이 높습니다. 하지만 실외 암벽등반은 자연의 아름다운 풍경을 감상하면서 암벽을 오를 수 있다는 장점이 있습니다.

 

암벽등반을 하면 좋은 점은 무엇인가요?

전신 운동: 암벽등반은 다리, 팔, 등, 어깨 등 소수의 근육 그룹을 동시에 사용하게 됩니다. 이로써 전신 근육을 조화롭게 발달시킬 수 있습니다. 균형감각 향상: 암벽등반은 몸의 균형을 잡는 능력이 크게 향상됩니다. 암벽의 돌출부를 따라 올라가면서 몸을 조정하고 균형을 잡아야 하기 때문입니다.

 

• 체력과 민첩성 향상:

암벽등반은 체력과 민첩성을 동시에 발전시키는데 도움 줍니다. 암벽을 올라가고 내려오는 과정에서 몸을 컨트롤하고 조작해야 하므로 유연성과 민첩성이 향상됩니다.

 

• 문제 해결능력 강화:

암벽등반은 안전한 경로를 계획하고 적절한 기술을 사용해야 하는 문제 해결능력을 요구합니다. 적절한 다이내믹한 동작을 통해 어려운 상황에서도 최적의 해결책을 찾을 수 있는 능력이 향상됩니다.

 

• 스트레스 해소:

암벽등반은 몸과 정신을 동시에 활발하게 움직여 스트레스를 해소하는 좋은 방법입니다. 신체적인 활동을 통해 마음에 안정감을 주고 긍정적인 기분을 느낄 수 있습니다.

 

• 자기 초월과 자기 신뢰 증진:

암벽등반은 자기 자신의 한계를 뛰어넘는 도전이라는 성취감과 자기 신뢰감을 제공합니다. 어려운 상황에서 극복하며 자기 신뢰가 증가하고 자기 초월을 경험합니다.

 

• 자연과 소통:

암벽등반은 자연환경에서 즐거운 활동을 할 수 있는 기회를 제공합니다. 암벽을 올라가는 과정에서 자연과 함께하는 경험을 통해 자연과의 소통을 즐길 수 있습니다. 암벽등반은 흥미로운 도전과 활동으로 다양한 신체와 정신적 이점을 제공합니다. 진정한 도전과 성취감을 경험하면서 건강과 행복을 추구할 수 있는 좋은 선택입니다.

 

암벽등반중인 클라이머

암벽등반의 등반 실력을 향상하기 위해 평소 어떤 트레이닝을 하면 좋을까요?

암벽등반은 전신 근력과 체력이 중요한 운동입니다. 따라서 암벽등반의 등반 능력을 향상하기 위해서는 체력과 근력을 향상하는 다양한 훈련을 하는 것이 좋습니다. 체력과 근력을 향상하는 훈련으로는 유산소 운동, 근력 운동, 코어 운동, 유연성 운동 등이 있습니다.

 

• 유산소 운동은 체력과 지구력을 향상해 암벽을 오르는 데 필요한 체력을 키워줍니다. 대표적인 유산소 운동으로는 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
• 근력 운동은 상체와 하체의 근력을 향상해 암벽을 오르는 데 필요한 힘을 키워줍니다. 대표적인 근력 운동으로는 팔 굽혀 펴기, 턱걸이, 스쾃, 런지 등이 있습니다.
• 코어 운동은 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 강화시켜 암벽을 오르는 데 필요한 안정성을 키워줍니다. 대표적인 코어 운동으로는 플랭크, 러시안 트위스트, 레그 레이즈 등이 있습니다.
• 유연성 운동은 근육과 관절의 유연성을 향상해 암벽을 오르는 데 필요한 움직임을 쉽게 해 줍니다. 대표적인 유연성 운동으로는 요가, 스트레칭 등이 있습니다.

 

이외에도 암벽등반의 등반 능력을 향상하기 위해서는 암벽등반 기술을 연습하는 것도 좋습니다. 암벽등반 기술을 연습하는 방법으로는 실내 클라이밍 짐을 이용하거나, 실외 암벽에서 등반을 하는 것이 있습니다. 암벽등반의 등반 능력을 향상하기 위해서는 체력과 근력, 코어 근육, 유연성, 암벽등반 기술 등을 향상하는 다양한 훈련을 해야 합니다. 꾸준한 훈련을 통해 암벽등반의 등반 능력을 향상해 보세요!

 

암벽등반을 할 수 있는 곳은 어디 있습니까?

스포츠클라이밍 개념의 실내 암장이 도시 곳곳에 있습니다. 서울의 경우 대형화된 실내암장이 점점 많아지고 있습니다. 그만큼 재미를 느끼는 스포츠로 인식되며 그 수요가 증가하고 있다는 겁니다. 실외에서 하는 등반은 세 가지 정도의 유형으로 나눌 수 있는데, 자연바위와 인공외벽으로 나누고 자연바위는 멀티피치 등반과 단피치(하드프리라고 오용) 등반으로 나눌 수 있습니다. 단피치 등반은 하나의 등반루트가 10미터 내외로 하나의 피치만 오르내리며 등반하는 것이고 멀티피치 등반은 수십 또는 수백 미터 되는 등반 루트를 여러 피치로 나눠서 올라가는 것을 말합니다. 대표적인 멀티피치 등반지로는 설악산 인수봉 선인봉 대둔산 등이 있고 단피치 등반지로는 관악산 조비산 선운산 등 서울뿐만 아니라 각 지방의 로컬 클라이머들이 그 지역에 암장을 개척하는 경우가 많이 지금은 전국 모든 곳에 암장이 분포해 있습니다. 인공외벽은 각 지자체들이 만들어 운영하고 있는 곳이 많습니다.

 

암벽등반을 배우려면 어떻게 해야 하나요?

암벽등반은 파트너와 호흡을 맞추면서 서로의 안전을 지켜주는 팀플레이입니다. 암벽등반을 하기 위해서는 등반에 필요한 기본적인 체력과 기술, 그리고 등반 시스템을 익혀야 합니다. 암벽등반을 시작하기 위해서는 먼저 암벽등반에 필요한 장비를 준비해야 합니다. 암벽등반에 필요한 용품으로는 암벽화, 안전벨트, 카라비너, 퀵드로우, 로프, 헬멧 등이 있습니다. 암벽등반을 시작할 때는 암벽등반 클럽이나 암벽등반 강사에게 교육을 받는 것이 좋습니다. 암벽등반 교육을 통해 암벽등반의 기본적인 기술과 안전 수칙을 배우고, 암벽등반에 필요한 체력과 근력을 키울 수 있습니다. 지금은 암벽등반이 많이 대중화되어서 암벽등반을 배우기가 쉬워졌습니다. 상설로 유료 운영되는 00 등산학교들이 있고, 동호인들이 모여 만든 많은 등반 산악회가 있습니다. 동회인 산악회는 일정한 기간에 신입회원을 모집하여 무료로 등반교육을 실시하는 곳이 많습니다. 인터넷을 통해 암벽등반 교육등으로 검색해 보면 등반 교육에 참가하고 교육을 수료한 뒤 등반을 하실 수 있습니다.