여름 산행, 안전하고 즐거운 산행 계획. 복장 음식물 신발

안전하고 즐거운 여름산행을 위한 계획 세우기, 등반로 검색, 신발 선택, 음식물 준비, 복장 갖추기에 대해 알아봅니다.

[계획] 여름 산행 시 안전하고 즐거운 산행을 위한 기본 원칙입니다. 

 

일찍 출발하기:

낮에는 햇볕이 강하고 기온이 높은 관계로 일찍 출발하여 오전 시간대에 산을 오르는 것이 좋습니다. 또한 주말 등 인기 있는 등산 시기에는 주차장과 산행로가 혼잡할 수 있으니 가능한 일찍 출발하여 공원 입장부터 원활하게 진행되도록 계획하세요.

 

낮시간대 피하기:

오후에는 햇볕과 열이 가장 강한 시간대이므로, 가능하면 이 시간에는 휴식을 취하거나 시원한 그늘이 있는 곳에서 다소 시간을 보내는 것이 좋습니다.

 

충분한 휴식 시간:

가벼운 산행이라도 여름철 더위로 인해 체력 소모가 크기 때문에, 꾸준한 휴식 시간을 가져야 합니다. 하이킹 중간중간 반드시 수분을 보충하고, 알맞은 간격으로 휴식을 취하세요.

 

계획된 코스를 따르기:

관리되고 안전한 산행로를 따라 이동하는 것이 안전하며, 계획에 따라 올바른 시간에 도착할 수 있도록 시간을 관리합니다. 굳이 과격한 등반이나 모험을 시도하지 않는 것이 좋습니다.

 

여유로운 시간 계획:

계획된 산행 시간보다 여유로운 시간을 갖도록 계획하고 산행 도중 발생할 수 있는 날씨 변화, 체력 소모, 사진 찍기 등 예기치 않은 상황에 대비하는 것이 좋습니다.

 

시간에 따른 기온 변화 고려하기:

여름 산행에서도 아침과 저녁, 그리고 산 정상의 온도 차이가 있을 수 있습니다. 이에 따라 얇은 외투나 후드 티셔츠를 준비하여 날씨 변화를 대비하는 것이 좋습니다.

 

여름 산을 오르고 있다

[정보] 등산로 검색을 통해 현재 위치를 확인합니다.

 

인터넷:

인터넷 검색을 통해 전 세계의 다양한 지도를 무료로 확인할 수 있습니다. Google Maps, Naver 지도, 카카오 지도, Bing Maps 등의 서비스를 이용할 수 있습니다. 이러한 이용자 중심의 지도 서비스를 통해 길 찾기를 포함한 많은 기능도 사용할 수 있습니다.

 

스마트폰 앱:

스마트폰이나 태블릿에서 지도 애플리케이션을 다운로드하여 언제든지 확인할 수 있습니다. 이러한 앱에서는 오프라인 지도를 다운로드해 인터넷이 없는 상황에서도 위치를 확인할 수 있는 기능도 제공됩니다. 도서관: 도서관에서는 다양한 종류의 지도를 확인할 수 있습니다. 도시, 나라, 세계 등 여러 범위의 지도를 보며, 종이 지도를 사서 직접 손으로 확인할 수 있습니다.

 

서점:

서점에서도 지도를 구입할 수 있으며, 여행지 안내서와 함께 지도를 참조할 수 있습니다. 이와 같이 서점에서는 관심 지역의 상세한 지도와 도로명, 관광지, 여행 정보 등을 확인할 수 있습니다. 관공서 및 관리기관: 국립공원관리공단, 도립공원관리소, 시립공원관리소 및 시도, 시군구청 등의 공공기관에서 해당 지역의 공공시설, 관광지, 주요 도로 등에 대한 정보가 담긴 지도를 얻을 수 있습니다.

 

관광 안내소:

여행지의 관광 안내소에서는 관광객을 위한 안내 지도를 제공합니다. 이를 통해 관광지, 식당, 숙박 시설 등의 위치와 이동 경로를 쉽게 확인할 수 있습니다.

 

[신발] 여름 등산화를 선택할 고려사항입니다.

 

통기성:

여름 등산 시 발이 덥고 땀을 많이 흘리기 때문에 발의 열 발산까지 신경 써야 합니다. 통기성이 좋은 등산화를 선택하여 발의 땀을 최소화하며 쾌적한 환경을 유지하는 것이 중요합니다. 메시(Mesh)나 고탄성 소재를 사용한 등산화 등 통기성이 좋은 제품을 찾으세요.

 

가벼운 무게:

여름에는 가벼운 옷차림에 맞게 경량화된 등산화를 선택하는 것이 좋습니다. 가벼운 등산화를 선택하면 발과 다리의 부담을 줄이고, 효율적인 움직임을 유지할 수 있습니다.

 

안정성:

안정된 발걸음을 위해 발에 잘 맞는 등산화를 선택해야 합니다. 견고한 중창과 높은 견인력을 가진 밑창이 있는 제품이 좋으며, 발 뒤꿈치와 발목을 적절하게 지지해 주는 등산화를 찾아보세요. 등산화가 없다면 밑창이 잘 미끄러지지 않는 운동화라도 차선책이 될 수 있지만 제발 구두 신고 등산하지는 말아 주세요.

 

빠른 건조:

여름철 땀이나 여름철 활동으로 발이 젖을 가능성이 높기 때문에 빨리 건조되는 등산화가 좋습니다. 발의 땀을 효과적으로 배출하고, 빨리 건조되는 적절한 소재로 만든 등산화를 선택하시면 좋습니다.

 

적절한 크기:

정확한 사이즈의 등산화를 선택하는 것이 중요합니다. 발 모양에 맞게 너무 크지도 작지도 않은 사이즈의 등산화를 선택해야 편안한 착용감을 유지할 수 있습니다. 그리고 착용 시간이 길어질수록 발이 부풀어 오르기 때문에 적당한 사이즈를 선택하는 것이 좋습니다. 평소 신발 사이즈보다 한 치수 크게 신는게 보편적입니다.

산길을 걷고 있는 등산객

[음식] 가벼우면서도 영양가 있는 음식을 준비해 주세요

 

견과류:

건조된 과일(건포도, 건사과, 건방울토마토 등)과 견과류(아몬드, 호두, 캐슈너트 등)를 섞어서 준비하세요. 이들은 에너지, 단백질, 건강한 지방 및 미네랄이 풍부해 지속적인 에너지를 공급하는데 도움이 됩니다.

 

에너지 바:

에너지 바는 포장이 간편하며 에너지, 단백질, 식이 섬유, 미네랄 등이 균형이 잡힌 영양을 섭취할 수 있어 산행에 좋은 간식입니다.

 

샌드위치:

통밀빵에 닭 가슴살, 터키, 햄, 치즈, 아보카도, 상추, 토마토 등의 건강한 재료를 함께 넣어 만든 샌드위치는 가볍고 영양가 있는 식사로 적합합니다.

 

초콜릿:

다크 초콜릿은 에너지 공급에 도움이 되며, 심장 및 혈관계 건강에 유리한 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 달달한 간식이 필요할 때 다크 초콜릿을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

스포츠 젤:

에너지 젤은 작은 포장으로 담긴데 정제된 탄수화물이 다량 함유되어 있어 에너지소모를 빠르게 보충해 주는 효과가 있습니다. 체력 소모가 많은 산행 시 필요한 에너지를 금방 섭취할 수 있어 편리합니다.

 

그래놀라:

그래놀라는 견과류, 건과일, 오트밀 및 일부 당류가 조합된 영양 간식으로, 에너지와 건강한 지방 섭취에 도움이 됩니다. 이 외에도, 말린 고기(육포)나 저염 오징어, 저지방 요구르트와 같은 간단한 습식 간식이나 천장 영양식삼 같은 식품도 가볍고 영양가 있는 음식으로 산행에 적합합니다. 이러한 음식들을 준비하여 필요할 때 간편하게 섭취하여 산행을 더욱 즐겁게 보낼 수 있습니다.

 

[복장] 가벼운 여름 산행에 적당한 복장을 준비합니다.

 

상의:

통기성이 좋은, 가벼운 소재로 제작된 반소매 또는 긴소매 티셔츠를 입어야 합니다. 긴소매 팔을 선택하는 경우 자외선 차단 효과와 해충에 대한 예방 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 퀵드라이(Quick Dry) 기능이 있는 의류를 선택하면 땀을 빠르게 흡수하고 배출해 줘 편안한 등산이 가능합니다.

 

하의:

통기성이 좋고 빠르게 건조되는 소재의 반바지나 긴바지를 선택하세요. 긴바지는 해충과 자외선으로부터 다리를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

양말:

통기성이 좋고 빠르게 건조되는 소재의 양말을 선택하세요. 특히, 발가락이 없는 쿨맥스(Coolmax) 소재의 양말이 땀 흡수와 발의 통풍에 좋습니다.

 

모자:

정수리와 얼굴을 자외선으로부터 보호하기 위해 와이드 브림 모자, 볼캡, 버킷햇 등을 착용하세요. 이러한 모자들은 햇빛을 차단하는 동시에 머리와 얼굴에 온도가 너무 올라가는 것을 방지합니다.

 

선글라스와 선 글러브:

선글라스와 선 글러브는 눈과 손을 자외선으로부터 보호하는 데 효과적입니다. 선글라스는 편광 렌즈가 있는 것을 선택하시면 햇빛 반사를 줄여 더욱 편안하게 활동하실 수 있습니다.

 

백팩:

경량이고 통풍이 잘 되는 소재의 작은 용량의 백팩을 선택하세요. 필수품과 간식, 물 등을 간단하게 보관할 수 있는 백팩이 적합합니다.